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환절기 불청객 ----뇌졸증!

  환절기가 뇌혈관에 영향을 미치는 주된 이유,  큰 일교차와 급격한 기온 변화 때문.  이러한 기온 변화는 우리 몸의 혈관에 직접적인 영향을 미쳐 뇌혈관 질환의 위험을 높이게 됨. 뇌졸중에 대해서 알아보자! 뇌졸중이란? 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나(허혈성 뇌졸중),  터지면서(출혈성 뇌졸중) 뇌에 손상을 뇌졸중(腦卒中)이라고 한다.  중풍은 정의가 명확하지 않고 막연한 병명이고,  의학용어인 뇌졸중이 정확한 병명이다. 뇌혈관의 구조 MRA(자기공명 영상 혈관조영술)로 보는 뇌혈관 뇌졸중의 종류 2가지 뇌경색(허혈성 뇌졸중) 허혈성 뇌졸중은 전체 뇌졸중의 약 87%를 차지하며,  뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막혀서 뇌조직이 혈액 공급을 받지 못하여  뇌세포가 죽게 되는 경우. 뇌경색은 다시 크게 세 가지. 1. 뇌혈전증(혈전성 뇌경색)       뇌혈관에 동맥경화증이 생기면 혈관이 점점 좁아지고 또한 혈관 내면이 상처받기 쉽게 되어       서 이곳에 피가 응고되어 혈전(피떡)을 형성하게 되는데, 점차 진행되면 결국 뇌혈관이 완전       히 막힐 수 있음. 2. 뇌색전증(색전성 뇌경색)      심장판막증이나 심방세동과 같은 부정맥이 있을 때 심장 내의 피의 흐름에 이상이 생겨서 부       분적으로는 한 곳에 고여 있는 것처럼 되므로 피가 응고하여 혈전이 뇌혈관을 막음. 3. 열공성 뇌경색     뇌의 아주 작은 혈관이 막히는 경우이므로 병변의 크기는 크지 않으며 원인은 대부분 고혈압. 뇌출혈(출혈성 뇌졸중) 뇌로 가는 혈관이 터지면서 출혈이 발생. 이로 인한 뇌손상이 발생하는 것으로 발생 30일째 35∼52%의 사망률을 보이며, 사망의 절반은 첫 2일 안에 발생. 뇌출혈은 발생부위에 따라 두 가...

스트레스가 비타민D를 파괴한다! 건강에 미치는 영향은?

스트레스와 비타민D의 관계, 그리고 건강을 지키는 방법

스트레스가 비타민D를 파괴하는 이유

현대인들이 겪는 만성 스트레스는 단순한 심리적 부담을 넘어, 신체 대사에 큰 영향을 미칩니다. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면, 체내 염증 반응이 증가하고 비타민D의 합성과 대사에도 부정적인 영향을 미칩니다. 코르티솔은 간과 신장에서 비타민D의 활성화를 억제하고, 체내에서 비타민D를 빠르게 소모시킵니다. 이로 인해 뼈 건강, 면역력, 피부 건강 등 다양한 영역에서 문제가 생길 수 있습니다.



스트레스가 비타민D 결핍으로 이어지는 과정

  1. 코르티솔 증가 → 비타민D 대사 효소 억제
  2. 체내 염증 증가 → 비타민D 수용체 기능 저하
  3. 스트레스성 생활 습관(실내 생활, 식습관 불균형) → 햇볕 노출 감소 및 영양 결핍

결국, 스트레스는 비타민D 합성과 기능을 동시에 방해해 면역력 약화, 우울감, 골다공증 위험을 높입니다.


스트레스 관리와 비타민D 생성을 돕는 방법

1. 스트레스 관리법

  • 규칙적인 운동: 걷기, 요가, 명상, 스트레칭은 코르티솔 수치를 낮추고 정신적 안정감을 줍니다.
  • 충분한 수면: 7~8시간의 숙면은 호르몬 균형을 회복시킵니다.
  • 호흡 훈련과 명상: 심호흡, 명상은 자율신경계를 안정시켜 스트레스 반응을 줄여줍니다.
  • 취미 활동: 독서, 음악, 가벼운 여행 등 긍정적인 감정을 유발하는 활동이 효과적입니다.

2. 비타민D 생성을 돕는 생활습관

  • 햇빛 노출: 하루 15~30분 정도 팔과 다리를 햇볕에 노출하면 비타민D 합성이 촉진됩니다.
  • 야외 활동 증가: 실외 운동이나 산책으로 자연광을 충분히 받는 것이 중요합니다.
  • 스트레스 완화와 병행: 햇빛을 받으면서 가벼운 운동을 하면 코르티솔 감소와 비타민D 합성이 동시에 이루어집니다.

3. 비타민D가 풍부한 음식

  • 생선류: 연어, 고등어, 참치, 정어리 등
  • 유제품: 우유, 요거트, 치즈
  • 버섯류: 표고버섯, 양송이
  • 강화 식품: 비타민D가 첨가된 시리얼, 두유, 주스

이러한 음식은 비타민D 결핍을 예방하고, 스트레스에 약해진 면역 체계를 강화합니다.


4. 약물 및 보충제 활용

비타민D 결핍이 심하거나 햇볕 노출이 부족한 경우, **비타민D 보충제(비타민D3 형태)**를 복용할 수 있습니다.

  • 성인의 경우 하루 1000~2000IU 정도가 권장되며, 필요 시 의사 상담 후 용량을 조절합니다.
  • 마그네슘, 칼슘, 오메가3와 함께 섭취하면 비타민D의 흡수율이 높아집니다.

결론

스트레스는 단순한 정신적 문제를 넘어 비타민D 대사까지 방해하여 건강을 위협합니다. 따라서 스트레스 관리 + 충분한 햇빛 노출 + 균형 잡힌 식단 + 필요 시 보충제라는 4단계 접근법이 중요합니다.

평균 수명이 길어지고 있습니다.

유병 장수로고는 하지만, 건강관리를 잘하여, 누워지네는 노후가 아닌 걸어다닐 수 있는 노령기를 맞이했으면, 좋겠습니다.



✅ 해시태그

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