마미도 걸

                               감기 극복을 위한 충분한 휴식하는 모습  나는 이번에 감기에 심하게 걸려서 출근도 못하고 '끙끙'알아야 했다. 약을 먹어도 소용이 없어서, 간호사로서 보면 어쩌면 비 의료인 같은 생각을 하게 되었다. 어차피 감기는 시간이 지나야 한다면 약과 수분 섭취, 휴식, 비타민 섭취를 하기로 하였다. 평상시에는 살찔 까봐서 잘 먹지 않았던, 귤을 많이 먹어 보기로 하였는데 이유는 몸이 너무 아프니까 입안이 너무 써서 견디기 힘들 정도 였기 때문이다. 그래서 과연 내가 50대 후반 까지 살아 오면서, 상식 또는 민간요법이라고 알고 있던 부분들이 정말 근거가 있는 것들인지 탐색해서, 글로 정리해 보기로 하였다.  1. 콧물, 기침, 목 통증 완화에 특효! 따뜻한 민간요법 차(茶)와 병원 수액 처치 💧  감기 증상이 있을 때 따뜻한 차를 마시는 것은 단순한 민간요법을 넘어,  충분한 수분 섭취 와  점막 진정 이라는 의학적으로 중요한 역할을 합니다. 특히 약에 민감해 부작용(졸음, 속 쓰림 등) 때문에 약 복용을 꺼리는 분들에게는 훌륭한 대안이자 보조 요법이 됩니다. 민간요법 주요 효능 및 팁 꿀차 & 레몬차 꿀은 항균 작용을 하며 목 점막의 염증 억제 및 기침 완화에 효과적입니다. 레몬의 비타민 C는 면역 반응을 돕습니다. 따뜻한 물에 타서 드시면 좋습니다. 생강차 생강의  진저롤 과  쇼가올  성분은 몸의 찬 기운을 내보내고 체온을 유지시켜 감기 몸살과 기침 완화에 도움을 줍니다. 꿀을 첨가해 드시면 좋습니다. 유자차 & 밀감차 풍부한 비타민 C를 공급하여 기온 변화에 대한 신체 적응력을 높여줍니다. 특히 밀감(귤) 껍질과 생강을 달여 마시면 감기 초기에 좋습니다. 배숙/배즙 기침 완화와 해열...

                                   심·뇌혈관 문제 발생 시 독거 노인의 위험성을 나타내는 사진 최근 저희 병원에는 갑작스러운 심·뇌혈관 질환 악화로 입원하시는 환자 분들이 부쩍 늘었습니다. 안타깝게도 입원 후 단기간 안에 사망하시는 경우도 증가하고 있어, 의료진으로서 큰 우려를 표하고 있습니다. 특히 겨울철이 되면서 외부 활동이 줄고 실내에 머무는 시간이 많아지는 것이 이러한 현상에 큰 영향을 미치고 있는 것으로 분석됩니다. 오늘은 겨울철 실내 생활이 심뇌혈관 질환에 미치는 영향과 함께, 소중한 가족과 나의 건강을 지키기 위한 구체적인 예방 수칙을 자세히 알려드리겠습니다. ❄️ 겨울철 실내 생활, 왜 심뇌혈관 질환에 치명적일까? 겨울철은 기본적으로 기온이 낮아 혈관이 수축하고 혈압이 상승하기 쉬운 계절입니다. 여기에 더해, 실내 활동 증가라는 라이프스타일 변화가 심뇌혈관 질환의 위험을 더욱 키우는 복합적인 요인으로 작용합니다. 1. 줄어든 활동량 = 저하된 혈액순환 찬바람을 피해 실내에만 머물게 되면 자연스럽게 신체 활동량이 줄어듭니다. 몸을 덜 움직이면 혈액순환이 둔화되고, 혈관의 탄력성이 저하됩니다. 이는 혈전(피떡)이 생성될 위험을 높이고, 고혈압을 악화시켜 심뇌혈관 질환 발생의 주된 원인이 됩니다. 특히 장시간 앉아 있거나 누워 있는 시간이 길어지면 심부정맥혈전증 위험까지 증가할 수 있습니다. 2. 식욕 감소 및 영양 불균형 = 기력 저하의 시작 "활동량이 적으니 배도 안 고프다"고 생각하며 식사를 거르거나, 간편식 위주로 때우는 분들이 많아집니다. 이로 인해 충분한 영양분(특히 단백질, 비타민, 미네랄) 섭취가 어려워지고, 이는 곧 면역력 저하와 기력 저하로 이어집니다. 기력이 떨어진 상태에서는 작은 스트레스나 신체적 부담에도 심혈관 계통이 취약해지며, 기존에 가...

                                                추운 날씨에 맨발로 걷고 있는 모습 👣 잠깐의 외출? '맨발 슬리퍼'의 숨겨진 위험 요양병원에 근무하면서, 거동이 가능한 환자이거나, 요즘 늦가을 날씨라서 추워지고 있는데, 휠체어로도 이동이 가능한 환자분들이 얇은 환의만 입고 맨발로 슬리퍼 정도만 신고 담배를 피우기 위해서 나가 외부로 나가는 분들이 있습니다. 옷 입고, 양말 좀 신고 다니시라고 해도 잠깐이라며 그냥 나가십니다.  요즘처럼 쌀쌀한 날씨가 이어질 때, 병원이나 실내에서 "잠깐만 나갔다 올게요"라며 맨발에 슬리퍼 만 신고 외출하시는 환자분들을 종종 뵙게 됩니다. 짧은 외출이라 생각하고 가볍게 나가시지만, 사실 이 습관은 우리의 면역 체계에 생각보다 심각한 부담 을 줄 수 있습니다. 특히 면역력이 중요한 환자분들에게 체온 저하는 질병의 문을 활짝 여는 것과 같습니다. 왜 체온이 덜어지는 것이 면역력에 치명적인지, 과학적인 근거를 바탕으로 알아보겠습니다.  🌡️ 체온 1℃ 하락이 면역력에 미치는 충격적인 영향                                                         온도를 나타내는 온도계 우리는 흔히 36.5℃를 '정상 체온'이라고 합니다. 이 미묘한 수치가 우리 몸의 방어 시스템을 유지하는 핵심 열쇠입니다. 1. 면역 세포의 활동성 저하 (30% 급감의 과학): 면역 세포들은 체온이 정상 범위일 ...

                                                                                                                                             생감자의 영양 성분을 이미지화 최근 식당에서 우연히 맛본 '생감자 채 샐러드'에 푹 빠져버렸습니다. 얇게 슬라이스 후 채 썰어 드레싱에 버무려 나온 그 아삭하고 신선한 식감은 정말 인상적이었는데요. 단순한 별미라고 생각했던 이 음식이 알고 보니 겨울철 건강과 다이어트에 모두 최고 라는 사실을 알게 되었습니다! 감자는 흔히 고탄수화물 식품으로만 인식되어 다이어트 시 기피 대상이 되곤 합니다. 그러나 '생감자' 형태로 섭취할 때는 익힌 감자와는 전혀 다른 차원의 영양학적 이점, 특히 체지방 분해를 돕는 강력한 성분 을 온전히 섭취할 수 있다는 것이 핵심입니다. 오늘은 그 매력적인 생감자 샐러드의 핵심 효능과 함께, 꼭 알아야 할 안전 섭취 팁까지 모두 알려드릴게요! 🌟 겨울철 건강을 지키는 생감자 속 두 가지 비밀 성분 감자는 우리의 생각보다 훨씬 강력한 영양 성분을 품고 있습니다. 특히, 열을 가하지 않은 생감자로 섭취할 때 특정 성분들의 효능이 극대화되어 건강에 시너지 효과를 냅니다. ...