마미도 걸

                                저속 노화를 위하여  블로거가 실천하고 있는 여러가지 실천 모습 📌 제가 하는 저속노화 노력, 얼마나 바람직할까요? (저의 현 노력 평가) 바쁜 직장 생활 속에서도 건강을 위해 저속노화를 공부하고 노력하는 저는, 요즘 제가 참 대견하다는 생각을 합니다. 저속노화 전문가들이 극찬할 만큼 저의 노력이 매우 바람직하다는 것을 알게 되었습니다. 특히 뇌와 신체를 빠르게 늙게 만드는 주범인 ‘염증’과 ‘스트레스’를 관리하는 습관 을 이미 잘 갖추고 있다고 생각합니다. 스마트한 업무 처리 (스트레스 관리): 노화의 가장 큰 적은 만성 스트레스라고 하죠? 제가 직장 일을 스마트하게 처리해서 스트레스 레벨을 낮추는 것이 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비를 줄여 세포 노화를 늦추는 핵심적인 노력 이었다니! 이는 제 뇌 건강과 인지 기능 유지에 직접적인 영향을 주고 있었던 것입니다. 집밥 및 균형 잡힌 식단 (항염증 식단): 외식 대신 집에서 만들어 먹고, 동물성 단백질, 채소, 과일을 골고루 섭취할 수 있도록 노력하는 것이 저속노화 식단의 모범 답안이래요! 특히 채소와 과일의 항산화 성분 이 제 몸속 활성산소를 제거하고 염증 수치를 낮춰 노화를 근본적으로 늦추는 역할을 하고 있었고요. 양질의 단백질은 근손실 방지에 필수적이라는 것도 제가 잘 지키고 있었습니다. 주말 걷기 (생활 속 신체 활동): 주말이라도 짧은 거리는 걸으려고 노력하는 걷기 운동은 매우 훌륭한 시작이라고 합니다. 하지만 노화 방어 호르몬 분비와 근육 유지를 위해서는 '강도'를 높일 필요 가 있다고 해요. 걷기만으로는 근육 자극이 부족해서 근감소증을 막기에는 한계가 있다는 점을 알게 됐습니다. 결론적으로, 현재 저의 식습관과 스트레스 관리는 최상 이라고 평가받을 만합니다. 여기에 운동의 ‘질’을 높이는...

                                                               귤 한박스 😥 귤 한 박스로도 안 되는 만성 피로의 늪 "요즘 왜 이렇게 피곤하지?" 입버릇처럼 달고 살게 된 지 벌써 몇 달째입니다. 야근과 스트레스의 연속... 분명 건강을 챙겨야겠다고 다짐하고, 상큼한 귤과 레몬즙을 매일매일 챙겨 먹었습니다. 비타민 C가 피로 해소에 최고라고 들었으니까요. 하지만 아무리 먹어도 피로가 가시기는커녕, 아침에 눈 뜨는 게 점점 더 힘들어졌습니다. 마치 밑 빠진 독에 물 붓기 같았죠. '혹시 내가 복용 방법을 잘못 알고 있나?' 하는 의문이 들 때쯤, 영양학 전문가의 조언을 들었습니다. 그리고 제가 겪고 있던 비타민 C 섭취의 '착각'을 깨닫게 되었습니다. 여러분도 저처럼 비타민 C를 오해하고 계실지 몰라, 제 경험을 바탕으로 알게 된 진실들을 나누고자 합니다. 💊 수용성 비타민 C, '한 번에 왕창'은 소용 없다! 비타민 C는 물에 녹는 수용성 비타민 이라는 사실, 다들 아시죠? 저는 이것을 "많이 먹으면 좋겠지"라고 단순하게 생각했습니다. 하지만 전문가의 조언은 달랐습니다. 하루 종일 필요한 양을 한 번에 먹으면, 우리 몸은 필요한 양만 흡수하고 나머지는 얄짤없이 소변으로 배출해 버린다는 겁니다! 제 경우, 귤이나 레몬즙만으로는 고강도 스트레스 와 만성 피로 를 이겨낼 만큼의 충분한 양(보통 1,000mg 이상)을 채우지 못하고 있었을 뿐만 아니라, 섭취하는 양마저도 한 번에 다 배출되고 있었을 겁니다. 💡 제가 바꾼 복용법: 나누어 복용: 하루에 섭취하려는 비타민 C 총량(저는 고함량 보충제로 2,000mg 목표)을 아침,...