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산행 후 찾아오는 극심한 다리 알, 어떻게 예방하고 풀어야 할까? 겨울철 등산 전후 근육 관리 및 병원 진료 가이드!

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                                                        겨울철 등산 완벽 가이드 겨울이 다가 온다고 해서 등산을 멈출 수는 없지요! 등산은 심폐 지구력을 기르고 자연의 아름다움을 만끽할 수 있는 훌륭한 운동이지만, 평소 쓰지 않던 근육을 과도하게 사용하거나 추운 날씨 속에서 산행을 마치고 나면 다리에 극심한 근육통, 이른바 '알'이 배겨 며칠 동안 고생하는 경우가 허다합니다. 특히 하산할 때 다리에 가해지는 하중은 평지의 수 배에 달해 근육 손상을 유발하기 쉽습니다. 이번 포스팅에서는 등산 전후로 다리 근육통을 효과적으로 예방하고 완화하는 방법부터, 자칫 방치하면 위험할 수 있는 병적 통증의 기준, 그리고 부상의 위험이 2배로 증가하는 겨울철 등산 시 반드시 유의해야 할 점까지 상세히 알아보겠습니다. 1. 등산 전: 다리 알과 근육통을 사전에 예방하는 방법 근육통은 등산 중 갑작스러운 수축과 이완을 반복하는 근육이 미세한 손상을 입으면서 발생합니다. 이를 막기 위해서는 산에 오르기 전 철저한 사전 준비가 필수적입니다. # 충분한 동적 스트레칭:  등산 시작 직전에는 가만히 멈춰서 하는 정적 스트레칭보다는 관절을 부드럽게 돌리거나 가벼운 제자리걸음 등 체온을 높여주는 동적 스트레칭이 좋습니다. 하체 관절과 근육을 깨워 부상을 예방합니다. # 등산스틱 활용법 숙지:  오르막보다는 내리막길에서 다리 근육에 가해지는 충격이 훨씬 큽니다. 등산스틱을 사용하면 체중의 최대 20~30%를 팔로 분산시킬 수 있으므로, 출발 전 스틱 길이를 올바르게 조절하고 산행 내내 적극적으로 활용해야 합니다. #충분한 수분 및 전해질 섭취:  등산 중 탈수는 근육 경련과 피...

간호사가 전하는 위암 수술 후 '덤핑 증후군' 예방과 식사 가이드

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                                  덤핑 증후군으로 설사가 지속되어 영양 수액을 맞고 있는 모습 몇 일 전 입원하신 할아버지 환자분은 3년 전 위암 진단 후 1/3 위 부분 절제술 후 항암까지 받으시고, 수술 후 설사는 지속적으로 했으며, 거동 가능하여 생활하시다가 2일전 부터 거동이 못해서 기저귀를 사용하셨다고 한다. 들어보면, 환자분은 수술 후 부터 위 절제식이와 훈련을 통해서 덤핑 증후군 관리를 했어야하는데 , 그렇지 못 한 것 같아서 이번 블로그 글에는 위암 수술도 중요하지만, 수술 후 식이와 덤핑 증후군 예방/관리에 대해서 글을 써보려고 한다, 나의 이 글이 위암 수술 후 고통 받는 분들에게 도움이 되었으면 한다.  1. 위암 수술 후 찾아온 불청객, 덤핑 증후군(Dumping Syndrome)이란? 위암 수술로 위를 부분 절제하면 음식을 저장하고 잘게 부수는 위의 기능이 약해집니다. 이로 인해 소화가 덜 된 고농도의 음식물이 십이지장이나 공장으로 너무 빠르게 '쏟아져(Dumping)' 들어가는 현상을 덤핑 증후군 이라고 합니다. 환자분 처럼 만성적인 설사와 기력 저하 를 겪게 되는 이유는 몸이 급격히 유입된 당분을 조절하지 못하고, 수분이 장으로 한꺼번에 빠져나가기 때문입니다. 이는 단순한 불편함을 넘어 환자에게 "이제 끝인가"라는 심리적 위축과 죽음에 대한 두려움까지 줄 수 있어 세심한 관리가 필요합니다. 2. 덤핑 증후군의 주요 증상 덤핑 증후군은 발생 시간에 따라 두 가지로 나뉩니다. 조기 덤핑 증후군 (식후 15~30분 이내): 식사 직후 복부 팽만감, 구토, 설사, 어지러움, 식은땀, 빈맥 등이 나타납니다. 고농도 음식물이 장내 수분을 끌어당겨 혈류량이 급감하기 때문입니다. 후기 덤핑 증후군 (식후 2~3시간 이후): 음식물이 빠르게 흡수되면서 인슐린이 과...