라벨이 치매인식개선인 게시물 표시

불면증, 새벽 4시 운동, 정말 건강에 좋을까? 코티졸과 수면의 비밀!

이미지
                                                              새벽 4시의 수면의 중요성 중복이 지난 무더운 여름철, 낮의 폭염을 피해 이른 새벽 운동을 선택하시는 분들이 많습니다. 오늘은 제가 근무하고 있는 요양 병원에서 만난 40대 남성 환자분 역시 "낮에는 너무 더워서 시원한 새벽 4시에 일어나 조깅을 시작했다"고 말씀하셨습니다. 하지만 열심히 운동함에도 불구하고 오히려 유독 몸이 무겁고 피로가 풀리지 않는다며 답답함을 호소하셨습니다. 과연 새벽 4시의 운동은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 결론부터 말씀드리면, 새벽 4시는 우리 몸의 호르몬 체계가 재 충전되고 하루를 준비하는 매우 중요한 생체 리듬의 골든 타임 입니다. 이 시간에 수면을 취해야 하는 이유와 새벽 수면 부족이 피로를 유발하는 과학적 원리를 자세히 알아보겠습니다.  1. 새벽 4시, 우리 몸 안에서는 무슨 일이 일어날까? (코티졸과 ACTH의 비밀) 우리 몸은 24시간 주기의 생체 시계인 일주기 리듬(Circadian Rhythm)에 따라 움직입니다. 이 리듬을 조절하는 핵심 주역이 바로 ACTH(부신피질자극호르몬)와 코티졸(Cortisol)입니다. ACTH와 코티졸의 분비 리듬 ACTH의 분비 시작: 뇌의 시상하부와 뇌하수체에서는 해가 뜨기 전인 새벽 3시에서 4시 사이 부터 하루를 시작할 준비를 위해 ACTH 분비를 서서히 늘리기 시작합니다. 코티졸의 역할: 뇌하수체에서 분비된 ACTH는 부신을 자극하여 '스트레스 호르몬'이자 '활력 호르몬'인 코티졸 을 분비시킵니다. 코티졸은 혈당을 높이고 에너지를 공급해 아침에 잠에서 개운하게 깨어나 활기찬 하루를 시...

암은 빠르게, 치매는 쉬쉬? 건강 장수를 위한 인식 전환!

이미지
                                         의사에게서 치매 진단에 대해서 설명을 듣는 모습 간호사로서 현장에서 직접 겪은 소중한 경험과 통찰을 바탕으로, 초고령 사회에서 암과 치매 진단에 대한 이중적인 태도를 짚고 치매 조기 진단의 중요성을 글로 써 보았습니다. 암은 고령의 부모님도 항암 치료 여부를 막론하고, 초기 진단을 받으려고 서두르면서, 치매 진단에 대해서는 소극적이고, 치매 증상이 있어서 치매 진단과 약물 치료가 필요한 단계인데도 "우리 엄마는 정신이 없어서", "깜빡깜빡해서 그렇지 치매를 진단 받고 약을 먹을 만큼은 아니다" 라고 들, 치매가 있어서 치매 진단과 약물 치료를 받는게 아니고, 치매 진단을 받으면 치매가 발생 되는 것 처럼 받아들이는 것이 이상 하다. 그래서 초기에 진단이 안되고 치매 증상이 악화되어, 폭력적으로 진행이 된 뒤에야,"이제는 감당이 안되어서, 치매 진단 좀 내려주고, 약 좀 주세요!"라며, 모시고 오면, 환자 분은 이미 너무 황폐해지고, 공격적으로 변하여, 진정제 까지도 투약을 해야 하는 지경인 경우가 많다. 그래서 오늘은 이 경험을 살려 치매에 대한 포스팅을 하려 한다.  1. 암과 치매, 두 질병을 대하는 우리의 이중적인 시선 안녕하세요. 오랜 기간 간호사로 일하며 수많은 환자분들을 만나 뵙다 보면, 우리 사회가 질병을 바라보는 흥미로우면서도 안타까운 이중적인 시선 을 발견하게 됩니다. 특히 암과 치매 라는 두 가지 중증 질환 앞에서 확연히 드러나는 이 차이는 초고령사회로 진입하는 현시점에서 깊이 생각해 볼 문제입니다. 많은 분들이 암의 조기 진단을 위해 매년 정기 검진을 빼놓지 않고 받습니다. 혹여 암 진단을 받기라도 하면, 더 큰 병원을 찾아 추가 검사를 받고 수술, 항암치료, 방사선 치료 등 ...