마미도 걸

                        어르신들이 모여서 햇빛에 일광욕을 하는 모습 안녕하세요! 이제는 해가 바뀌여서 36년 차 간호사가 되었습니다. 요양 병원에서 근무 한지도 이제는 8년 차가 되었습니다. 종합병원에서 근무 할 때는 다양한 연령 층이 입원해 있어서, 어느 특정 연령 층의 특성에 대해서 깊게 고민하거나 생각하지는 않았었습니다.  한해 한해 요양 병원에서 근무하면서 자연스럽게 느끼게 되는 것은, 어르신들이 평생을 살아 오시면서 습득하신 부분은 치매가 오고, 인지력이 떨어져도 수행하신다는 것이다. 그 중에 하나가 여름에 더울 대도 에어컨 부터 켜시는게 아니고 참아 보려 하신 다거나, 추운 겨울에 햇빛에 일광욕을 하신다는 것이다. "사람은 햇빛을 보고 살아야지!"라는 것이다. 요즘처럼 찬 바람이 매서운 겨울날, 제가 근무하는 요양 병원에서는 점심시간 전후로 아주 정겨운 풍경이 펼쳐집니다. 보행이 가능하신 어르신들이 두꺼운 외투를 껴입고, 장갑까지 챙겨 끼신 채 약속이라도 한 듯 정원이나 주차장 양지 바른 곳으로 모여드시는 것이죠. 사실 겨울 햇빛은 참 짧습니다. 그 귀한 햇살을 놓치지 않으려 옹기종기 모여 앉아 "아유, 따뜻하다" 하시는 모습은 영락없는 '해바라기' 같습니다. 재미있는 건, 온몸을 꽁꽁 싸매고 계셔서 실제로 햇빛이 닿는 곳은 얼굴 뿐인데도 어르신들은 그 짧은 시간의 외출로 그렇게 행복해 하실 수가 없습니다. 제가 곁을 지나며 "어머니, 아버님! 날이 찬데 감기 조심하세요!" 하고 말씀드리면, 한 어르신이 껄껄 웃으시며 이렇게 대답하십니다. "간호사 양반, 걱정 말어! 감기 걸리면 약 주면 되잖아!" 그 긍정적인 에너지에 저도 함께 웃음을 터뜨리곤 하는데요. 오늘은 어르신들이 본능적으로 찾아 나서는 '겨울 햇빛'이 우리 뇌와 감정, 그리고 수면에 미치는 놀라운 영향 에 대해 의학적인 근거를 바탕으로 이야기해 보려 합니...

  '충격적인 호르몬의 진실'과 꿀잠 솔루션 🌙 갱년기 불면증: "새벽 2시에 눈이 말똥말똥... 왜 이럴까요?"                                  (새벽 2시에 깨어나, 수면장애 해결 방안을 고민하는 사진) 갱년기가 시작되면서 가장 힘든 것 중 하나가 바로 수면장애 입니다. 저 역시 새벽 1시, 2시쯤 의식이 확 깨면서 눈이 말똥말똥해지는 경험을 자주 합니다. 시계를 보면 아직 새벽인데, 다시 잠들려 노력할수록 정신은 더 또렷해지죠. 주변 친구들과 이야기해보니, 저와 비슷한 갱년기 불면증 으로 고통받는 분들이 정말 많더라고요. 따뜻하게 이불을 덮어봐도 오히려 열만 올라오고 땀이 나고, 창밖은 아직 캄캄합니다.  어떤 날은 주방으로 나가 이른 아침 식사 준비까지 해봤지만,  가족들이 시끄럽다고 해서 이마저도 쉽지 않습니다. 다음 날이면 어김없이 찾아오는 피로감에 하루가 무겁고 힘겨울 따름이죠. 도대체 왜 갱년기가 되면 편안했던 잠이 이렇게 달아나는 걸까요?  오늘은 갱년기 잠 안 오는 이유 와 함께, 푹 잘 수 있는 실질적인 방법들을 친구처럼 편안하게 알아보는 시간을 갖겠습니다! 😲 충격적인 진실! 갱년기 불면증은 '에스트로겐' 때문? 결론부터 말하자면, "충격적"입니다.   갱년기는 우리 몸의 중요한 호르몬인 에스트로겐 이 줄어드는 시기인데, 이 에스트로겐이 생각보다 우리 몸의 여러 기능, 특히 수면 에 깊숙이 관여하고 있다는 사실! 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 🌙 에스트로겐과 멜라토닌: 수면 호르몬의 불균형이 숙면을 방해하는 이유  갱년기에 접어든 여성들이 가장 괴로워하는 증상 중 하나는 바로 수면 장애입니다. 밤에 잠들기가 어려워지거나, 잠들더라도 새벽에 자꾸 깨는 현상(수면 유지 장애)이 반복되면서 삶...