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산행 후 찾아오는 극심한 다리 알, 어떻게 예방하고 풀어야 할까? 겨울철 등산 전후 근육 관리 및 병원 진료 가이드!

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                                                        겨울철 등산 완벽 가이드 겨울이 다가 온다고 해서 등산을 멈출 수는 없지요! 등산은 심폐 지구력을 기르고 자연의 아름다움을 만끽할 수 있는 훌륭한 운동이지만, 평소 쓰지 않던 근육을 과도하게 사용하거나 추운 날씨 속에서 산행을 마치고 나면 다리에 극심한 근육통, 이른바 '알'이 배겨 며칠 동안 고생하는 경우가 허다합니다. 특히 하산할 때 다리에 가해지는 하중은 평지의 수 배에 달해 근육 손상을 유발하기 쉽습니다. 이번 포스팅에서는 등산 전후로 다리 근육통을 효과적으로 예방하고 완화하는 방법부터, 자칫 방치하면 위험할 수 있는 병적 통증의 기준, 그리고 부상의 위험이 2배로 증가하는 겨울철 등산 시 반드시 유의해야 할 점까지 상세히 알아보겠습니다. 1. 등산 전: 다리 알과 근육통을 사전에 예방하는 방법 근육통은 등산 중 갑작스러운 수축과 이완을 반복하는 근육이 미세한 손상을 입으면서 발생합니다. 이를 막기 위해서는 산에 오르기 전 철저한 사전 준비가 필수적입니다. # 충분한 동적 스트레칭:  등산 시작 직전에는 가만히 멈춰서 하는 정적 스트레칭보다는 관절을 부드럽게 돌리거나 가벼운 제자리걸음 등 체온을 높여주는 동적 스트레칭이 좋습니다. 하체 관절과 근육을 깨워 부상을 예방합니다. # 등산스틱 활용법 숙지:  오르막보다는 내리막길에서 다리 근육에 가해지는 충격이 훨씬 큽니다. 등산스틱을 사용하면 체중의 최대 20~30%를 팔로 분산시킬 수 있으므로, 출발 전 스틱 길이를 올바르게 조절하고 산행 내내 적극적으로 활용해야 합니다. #충분한 수분 및 전해질 섭취:  등산 중 탈수는 근육 경련과 피...

암은 빠르게, 치매는 쉬쉬? 건강 장수를 위한 인식 전환!

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                                         의사에게서 치매 진단에 대해서 설명을 듣는 모습 간호사로서 현장에서 직접 겪은 소중한 경험과 통찰을 바탕으로, 초고령 사회에서 암과 치매 진단에 대한 이중적인 태도를 짚고 치매 조기 진단의 중요성을 글로 써 보았습니다. 암은 고령의 부모님도 항암 치료 여부를 막론하고, 초기 진단을 받으려고 서두르면서, 치매 진단에 대해서는 소극적이고, 치매 증상이 있어서 치매 진단과 약물 치료가 필요한 단계인데도 "우리 엄마는 정신이 없어서", "깜빡깜빡해서 그렇지 치매를 진단 받고 약을 먹을 만큼은 아니다" 라고 들, 치매가 있어서 치매 진단과 약물 치료를 받는게 아니고, 치매 진단을 받으면 치매가 발생 되는 것 처럼 받아들이는 것이 이상 하다. 그래서 초기에 진단이 안되고 치매 증상이 악화되어, 폭력적으로 진행이 된 뒤에야,"이제는 감당이 안되어서, 치매 진단 좀 내려주고, 약 좀 주세요!"라며, 모시고 오면, 환자 분은 이미 너무 황폐해지고, 공격적으로 변하여, 진정제 까지도 투약을 해야 하는 지경인 경우가 많다. 그래서 오늘은 이 경험을 살려 치매에 대한 포스팅을 하려 한다.  1. 암과 치매, 두 질병을 대하는 우리의 이중적인 시선 안녕하세요. 오랜 기간 간호사로 일하며 수많은 환자분들을 만나 뵙다 보면, 우리 사회가 질병을 바라보는 흥미로우면서도 안타까운 이중적인 시선 을 발견하게 됩니다. 특히 암과 치매 라는 두 가지 중증 질환 앞에서 확연히 드러나는 이 차이는 초고령사회로 진입하는 현시점에서 깊이 생각해 볼 문제입니다. 많은 분들이 암의 조기 진단을 위해 매년 정기 검진을 빼놓지 않고 받습니다. 혹여 암 진단을 받기라도 하면, 더 큰 병원을 찾아 추가 검사를 받고 수술, 항암치료, 방사선 치료 등 ...