마미도 걸

                                저속 노화를 위하여  블로거가 실천하고 있는 여러가지 실천 모습 📌 제가 하는 저속노화 노력, 얼마나 바람직할까요? (저의 현 노력 평가) 바쁜 직장 생활 속에서도 건강을 위해 저속노화를 공부하고 노력하는 저는, 요즘 제가 참 대견하다는 생각을 합니다. 저속노화 전문가들이 극찬할 만큼 저의 노력이 매우 바람직하다는 것을 알게 되었습니다. 특히 뇌와 신체를 빠르게 늙게 만드는 주범인 ‘염증’과 ‘스트레스’를 관리하는 습관 을 이미 잘 갖추고 있다고 생각합니다. 스마트한 업무 처리 (스트레스 관리): 노화의 가장 큰 적은 만성 스트레스라고 하죠? 제가 직장 일을 스마트하게 처리해서 스트레스 레벨을 낮추는 것이 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비를 줄여 세포 노화를 늦추는 핵심적인 노력 이었다니! 이는 제 뇌 건강과 인지 기능 유지에 직접적인 영향을 주고 있었던 것입니다. 집밥 및 균형 잡힌 식단 (항염증 식단): 외식 대신 집에서 만들어 먹고, 동물성 단백질, 채소, 과일을 골고루 섭취할 수 있도록 노력하는 것이 저속노화 식단의 모범 답안이래요! 특히 채소와 과일의 항산화 성분 이 제 몸속 활성산소를 제거하고 염증 수치를 낮춰 노화를 근본적으로 늦추는 역할을 하고 있었고요. 양질의 단백질은 근손실 방지에 필수적이라는 것도 제가 잘 지키고 있었습니다. 주말 걷기 (생활 속 신체 활동): 주말이라도 짧은 거리는 걸으려고 노력하는 걷기 운동은 매우 훌륭한 시작이라고 합니다. 하지만 노화 방어 호르몬 분비와 근육 유지를 위해서는 '강도'를 높일 필요 가 있다고 해요. 걷기만으로는 근육 자극이 부족해서 근감소증을 막기에는 한계가 있다는 점을 알게 됐습니다. 결론적으로, 현재 저의 식습관과 스트레스 관리는 최상 이라고 평가받을 만합니다. 여기에 운동의 ‘질’을 높이는...