마미도 걸

                                               의사와 당뇨병에 대한 상담을 하는 모습 요양병원에서 근무하는 저는 당뇨병과 오랜 기간 싸워오신 어르신 당뇨인들이 '영양 불량(Malnutrition)' 상태로 입원하는 가슴 아픈 현실을 자주 목격합니다. 많은 분이 "혈당을 낮추려면 무조건 덜 먹어야 한다"는 과거의 잘못된 믿음 때문에 식사량을 극도로 제한하거나, 소화 능력과 관계없이 딱딱한 잡곡밥만 고집하십니다. 그 결과, 혈당 수치만 신경 쓰다가 면역력 저하, 근손실, 골절 위험, 빈혈 등 불필요한 합병증을 겪게 됩니다. 이제 당뇨 관리의 패러다임이 바뀌어야 합니다. 무조건 굶거나 적게 먹는 '소식(小食)'이 아닌,  '골고루 잘 먹고 운동과 치료를 병행'하는 '균형 잡힌 영양 관리'가 핵심입니다. 특히 50대 이상 당뇨인에게는 근육 손실과 면역력 저하를 막기 위해 충분한 영양 섭취가 필수적 입니다. 이 글에서는 요양병원 현장의 경험과 최신 의학 지식을 바탕으로, 50대 이상 당뇨인이 영양 불량을 탈출하고 건강하게 혈당을 관리 할 수 있는 핵심 식단 전략 4가지와 실천 팁을 자세히 알려드립니다. 1. 🩺 50대 이상 당뇨인을 위한 식단 핵심 전략 4가지 나이가 들고 당뇨병을 앓을수록 대사 기능과 소화 흡수 능력이 떨어지기 때문에, 젊은 당뇨인과는 다른 섬세한 영양 접근이 필요합니다. 1. 단백질: '혈당'보다 '근육'을 먼저 생각하세요 왜 중요한가: 나이가 들면 근육량은 자연스럽게 감소하며, 당뇨병은 이 근손실(근감소증)을 가속화 합니다. 근육은 인체에서 혈당을 가장 많이 소모하는 중요한 기관 입니다. 근육이 부족하면 인슐린 저항성이 심화되어 혈당 조절은 더욱 어려워집니다. 따라서...

                               감기 극복을 위한 충분한 휴식하는 모습  나는 이번에 감기에 심하게 걸려서 출근도 못하고 '끙끙'알아야 했다. 약을 먹어도 소용이 없어서, 간호사로서 보면 어쩌면 비 의료인 같은 생각을 하게 되었다. 어차피 감기는 시간이 지나야 한다면 약과 수분 섭취, 휴식, 비타민 섭취를 하기로 하였다. 평상시에는 살찔 까봐서 잘 먹지 않았던, 귤을 많이 먹어 보기로 하였는데 이유는 몸이 너무 아프니까 입안이 너무 써서 견디기 힘들 정도 였기 때문이다. 그래서 과연 내가 50대 후반 까지 살아 오면서, 상식 또는 민간요법이라고 알고 있던 부분들이 정말 근거가 있는 것들인지 탐색해서, 글로 정리해 보기로 하였다.  1. 콧물, 기침, 목 통증 완화에 특효! 따뜻한 민간요법 차(茶)와 병원 수액 처치 💧  감기 증상이 있을 때 따뜻한 차를 마시는 것은 단순한 민간요법을 넘어,  충분한 수분 섭취 와  점막 진정 이라는 의학적으로 중요한 역할을 합니다. 특히 약에 민감해 부작용(졸음, 속 쓰림 등) 때문에 약 복용을 꺼리는 분들에게는 훌륭한 대안이자 보조 요법이 됩니다. 민간요법 주요 효능 및 팁 꿀차 & 레몬차 꿀은 항균 작용을 하며 목 점막의 염증 억제 및 기침 완화에 효과적입니다. 레몬의 비타민 C는 면역 반응을 돕습니다. 따뜻한 물에 타서 드시면 좋습니다. 생강차 생강의  진저롤 과  쇼가올  성분은 몸의 찬 기운을 내보내고 체온을 유지시켜 감기 몸살과 기침 완화에 도움을 줍니다. 꿀을 첨가해 드시면 좋습니다. 유자차 & 밀감차 풍부한 비타민 C를 공급하여 기온 변화에 대한 신체 적응력을 높여줍니다. 특히 밀감(귤) 껍질과 생강을 달여 마시면 감기 초기에 좋습니다. 배숙/배즙 기침 완화와 해열...

                                              아랫배 통증으로 왜 그런지 생각하는 모습 1. 겪어본 사람만 아는 그 고통: 완경 후 찾아온 '가짜 생리통'? 안녕하세요. 저는 생리 기간마다 일상생활이 힘들 정도로 심한 생리통 을 겪었던 여성 중 한 사람이었습니다. 오랫동안 저를 괴롭혔던 그 고통에서 드디어 해방된 것이 바로 '완경(폐경)'이었습니다. 완경 후 몇 년 동안은 평온한 나날을 보냈습니다. 그런데 어느 날부터인가, 마치 옛 기억이 되살아나듯 주기적으로 아랫배에 불편한 통증 이 느껴지기 시작했습니다. 통증의 강도: 과거 심했던 생리통의 중간 정도 강도 통증의 양상: 묵직하게 아프거나, 때로는 자궁이 수축하는 듯한 불편함 처음에는 '자궁이 오랫동안 겪었던 생리통을 잊지 못하고 기억해서 아픈가?', '혹시 스트레스 때문인가?' 하고 대수롭지 않게 생각했습니다. 완경 후에는 당연히 통증이 없어야 한다고 믿었기 때문입니다. 하지만 통증의 강도가 점점 신경 쓰일 만큼 잦아지자, '혹시나' 하는 마음에 산부인과를 방문했습니다. 2. 예상치 못한 진단: 완경 후에도 자랄 수 있는 '자궁근종' 진료실에서 제 이야기를 들으신 의사 선생님은 웃으시며 "자궁이 통증을 기억한다는 건 의학적으로는 말이 안 됩니다"라고 명확히 말씀해 주셨습니다. 그리고 곧이어 초음파 검사가 진행되었고, 저는 예상치 못한 진단 을 받게 되었습니다. "자궁 내에 작은 자궁근종 이 생겼습니다." 완경을 하고 생리도 멈췄는데 자궁근종이라니요? 머릿속이 복잡해졌지만, 의사 선생님께서는 침착하게 그 이유와 앞으로의 대처 방안을 설명해 주셨습니다. 🔎 의사 선생님이 설명해주신 자궁근종 발생의 이유 자궁근종 은 자궁을 이루는 근육층에 생기는 양성 종양 으로, 가임기 ...

  오늘은 많은 여성이 공감할 수 있는, 하지만 선뜻 이야기하기 어려웠던 솔직한 경험담을 나누려 합니다. 완경(폐경) 전후 여성이라면 더욱 주목해 주세요. 제가 겪었던 생리통과 과다 출혈, 그리고 자궁내막증 진단부터 건강한 갱년기를 맞이하기 까지의 여정을 통해 여러분도 용기와 정보를 얻으시길 바랍니다. 🩸 완경 전 불규칙한 변화, 혹시 저만 그랬나요? 저는 40대 후반이 되면서 생리 양이 점차 많아지고 생리통도 심해지는 경험을 했습니다. 주변에서는 "완경이 다가오면 호르몬이 불규칙해지면서 그럴 수 있다"는 이야기를 많이 들었고, 저 역시 당연히 겪어야 할 과정이라고 생각했습니다. '이제 완경이 되는구나' 하고 받아들이려 했죠. 생리 기간이 되면 진통제 없이는 일상생활이 어려웠고, 출혈량이 너무 많아 활동에 제약이 생길 정도였습니다. 하지만 '나이 들면 다 이런가 보다' 하고 참고 지냈습니다. 어느 날은 정말 감당할 수 없을 정도의 출혈이 쏟아져 나와 큰 충격을 받았습니다. 이 정도면 단순한 호르몬 불균형이 아닐 수도 있겠다는 불안감에 휩싸여 결국 산부인과를 찾았습니다. 🚨 뜻밖의 진단: '자궁내막증' 그리고 암 조직 검사까지… 병원에서 초음파 검사와 자세한 문진을 통해 듣게 된 진단은 바로 '자궁내막증'이었습니다. 자궁내막증은 자궁 안에 있어야 할 내막 조직이 자궁 바깥(난소, 나팔관, 복막 등)에 자라서 염증과 유착을 일으키는 질환입니다. 제 경우 자궁 내막이 과도하게 증식하여 출혈량을 늘리고 극심한 생리통을 유발했던 것이죠. 더욱 놀랐던 것은, 의사 선생님께서 "나이가 있으니, 긁어낸 조직으로 암 조직 검사까지 받아야 한다"고 말씀하셨을 때였습니다. 자궁내막증 자체도 걱정이었지만, 혹시 암은 아닐까 하는 불안감에 밤잠을 설치며 많은 걱정을 했습니다. 다행히 조직 검사 결과는 양성으로 나와 안도의 한숨을 내쉴 수 있었습니다. 자궁내막을 긁어내는 소파술 시술을 받은...

                                저속 노화를 위하여  블로거가 실천하고 있는 여러가지 실천 모습 📌 제가 하는 저속노화 노력, 얼마나 바람직할까요? (저의 현 노력 평가) 바쁜 직장 생활 속에서도 건강을 위해 저속노화를 공부하고 노력하는 저는, 요즘 제가 참 대견하다는 생각을 합니다. 저속노화 전문가들이 극찬할 만큼 저의 노력이 매우 바람직하다는 것을 알게 되었습니다. 특히 뇌와 신체를 빠르게 늙게 만드는 주범인 ‘염증’과 ‘스트레스’를 관리하는 습관 을 이미 잘 갖추고 있다고 생각합니다. 스마트한 업무 처리 (스트레스 관리): 노화의 가장 큰 적은 만성 스트레스라고 하죠? 제가 직장 일을 스마트하게 처리해서 스트레스 레벨을 낮추는 것이 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비를 줄여 세포 노화를 늦추는 핵심적인 노력 이었다니! 이는 제 뇌 건강과 인지 기능 유지에 직접적인 영향을 주고 있었던 것입니다. 집밥 및 균형 잡힌 식단 (항염증 식단): 외식 대신 집에서 만들어 먹고, 동물성 단백질, 채소, 과일을 골고루 섭취할 수 있도록 노력하는 것이 저속노화 식단의 모범 답안이래요! 특히 채소와 과일의 항산화 성분 이 제 몸속 활성산소를 제거하고 염증 수치를 낮춰 노화를 근본적으로 늦추는 역할을 하고 있었고요. 양질의 단백질은 근손실 방지에 필수적이라는 것도 제가 잘 지키고 있었습니다. 주말 걷기 (생활 속 신체 활동): 주말이라도 짧은 거리는 걸으려고 노력하는 걷기 운동은 매우 훌륭한 시작이라고 합니다. 하지만 노화 방어 호르몬 분비와 근육 유지를 위해서는 '강도'를 높일 필요 가 있다고 해요. 걷기만으로는 근육 자극이 부족해서 근감소증을 막기에는 한계가 있다는 점을 알게 됐습니다. 결론적으로, 현재 저의 식습관과 스트레스 관리는 최상 이라고 평가받을 만합니다. 여기에 운동의 ‘질’을 높이는...

                                  임신성 당뇨병의 진단을 위하여 혈액 검사를 받고 있는 모습 🤰 '먹덧' 끝에 찾아온 공포? 임신성 당뇨(GDM) 극복을 위한 완벽 가이드 안녕하세요, 예비맘 여러분! 오늘은 조금 부끄럽지만 솔직한 저의 임신 경험담부터 시작해 보려 합니다. 첫째 임신 초기, 저는 지독한 입덧 때문에 몸무게가 쑥쑥 빠졌습니다. 하지만 입덧이 끝난 후 보상 심리로 '먹덧'이 찾아왔고, 결국 임신 전보다 무려 30kg이나 체중이 급증 하는 경험을 했습니다. 급격한 체중 증가는 곧 임신 중기 필수 관문인 '임신성 당뇨병(GDM) 검사'에 대한 공포로 이어졌습니다. 저처럼 급격한 체중 변화를 겪으셨거나, 임당 검사를 앞두고 걱정이 태산인 분들을 위해 임신성 당뇨의 원인, 진단 기준, 위험성, 그리고 가장 중요한 실전 관리법 까지 꼼꼼하게 정리해 드립니다. 임당 확진을 받았다고 해서 너무 자책하지 마세요. 올바른 지식과 관리 습관만 있다면 충분히 건강하게 순산할 수 있습니다! 1. 🩸 임신성 당뇨병(GDM), 왜 생기는 걸까요? 임신성 당뇨병(Gestational Diabetes Mellitus)은 원래 당뇨가 없던 여성이 임신 20주 이후 에 당뇨병을 진단받는 경우를 말합니다. 일시적인 현상이지만, 태아와 산모에게 미치는 영향이 크기 때문에 반드시 관리해야 합니다. 💡 GDM 발생의 핵심 원리: 호르몬과 인슐린 저항성 임신 중에는 태반 에서 다양한 호르몬(대표적으로 인간 태반 젖샘 자극 호르몬, hPL) 이 다량으로 분비됩니다. 이 호르몬들은 태아에게 더 많은 영양분을 공급하기 위해 산모의 몸에서 인슐린의 작용을 방해 합니다(이를 인슐린 저항성 증가 라고 합니다). 인슐린의 역할: 혈액 속 포도당(혈당)을 세포 속으로 이동시켜 에너지로 사용하게 합니다. GDM 발생: 인...

                                        몸의 강직이 진행이 되면서 보행이 어려워지는 모습  놓치기 쉬운 증상, 파킨슨병을 의심해야 하는 이유? 최근 몇 년 사이 국내 파킨슨병 환자가 급격히 증가 하고 있습니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 국내 파킨슨병 환자는 2020년 12만 5,927명에서 2024년 14만 3,441명 으로 최근 4년간 13.9%나 증가 했습니다. 하지만 여전히 많은 분들이 파킨슨병의 초기 증상을 '자연스러운 노화 현상'이나 '단순 관절 질환'으로 오인하고 방치하는 경우가 많습니다. 실제로 국립보건연구원 자료에서도 환자 중 26%가 다른 질환으로 오인하여 잘못 치료받다가 증상이 오히려 악화되었다는 연구 결과(출처: Parkinson’s UK)가 있습니다. 허리 디스크 진단을 받고 수술까지 했지만, 결국 시간이 지나서야 파킨슨병에 의한 증상 으로 확인되는 사례처럼 말입니다. 파킨슨병은 치매 다음으로 흔한 대표적 퇴행성 뇌 질환 입니다. 이 질환의 조기 진단과 적절한 치료는 단순히 운동 능력을 유지하는 것을 넘어, 환자의 삶의 질 과 인지 기능 을 지키는 데 결정적인 역할을 합니다. 이 글에서는 국립보건연구원의 자료를 바탕으로 파킨슨병의 특징과 조기 치료가 늦어질 경우 발생할 수 있는 심각한 위험 에 대해 자세히 알아보겠습니다. 🔍 파킨슨병, 과연 어떤 질환일까요? 파킨슨병은 뇌의 중뇌 흑색질(Substantia Nigra)에 위치한 도파민 신경세포가 손실 되어 발생하는 질환입니다. 원인: 운동 기능 조절에 필수적인 도파민 이라는 신경전달물질의 분비가 감소하는 것이 발병의 직접적인 원인입니다. 발병 시점: 도파민 신경세포가 점차 줄어들다가 50~70%가량 사멸 되었을 때 비로소 증상이 눈에 띄게 나타나기 시작합니다. ...