마미도 걸

                                                     충분한 수면으로 몸의 회복을 도움 어릴 적 수두를 앓았던 경험이 있는 분이라면, 누구나 면역력이 약해지는 시기에 '대상포진'이라는 불청객을 경계해야 합니다. 많은 분이 대상포진을 단순한 피부 질환으로 생각하지만, 제가 직접 겪어본 대상포진은 살이 타들어 가는 듯한 극심한 통증을 동반하는 공포스러운 경험이었습니다. 특히 대상포진의 초기 증상은 일반적인 감기 몸살과 매우 흡사하여 대처 시기를 놓치기 쉽습니다. 저 역시 의료 현장에 있는 간호사임에도 불구하고 처음에는 긴가민가했을 정도였으니까요. 오늘 포스팅에서는 제가 직접 겪었던 대상포진의 은밀한 초기 시작부터 통증이 악화되는 과정, 그리고 무엇보다 중요한 '골든타임'에 대해 생생하게 공유하려 합니다. 이 글이 현재 원인 모를 통증과 피부 이상으로 불안해하는 분들에게 확실한 이정표가 되기를 바랍니다. 1. 대상포진의 은밀한 시작: 전신 감기 몸살과 국소적 '근질거림'의 부조화                                                         대상포진 발생의 기전 설명 대상포진의 시작은 너무나 은밀하고 교묘해서, 많은 환자분이 결정적인 치료 시기를 놓치곤 합니다. 저의 경험도 다르지 않았습니다. 발병 초기, 가장 먼저 찾아온 것은 극심한 전신 피로감이었습니다. 온몸이 으슬으슬 춥고 떨리는 몸살 기운이 감돌았고...

                                            피부건조 관리를 위하여 로션을 발주는 모습 선선한 가을바람은 반갑지만, 이 시기가 되면 많은 분들이 피부에 새로운 고민을 마주합니다. 바로 피부 건조증과 그로 인한 가려움증(소양증)입니다. 피부가 하얗게 일어나고, 시도 때도 없이 간지러워 긁다 보면 피부가 더 예민해지는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 피부 건조증은 단순히 불편함을 넘어, 피부 장벽 기능 저하로 이어져 아토피 피부염이나 접촉성 피부염 등 다양한 피부 문제를 유발할 수 있습니다. 오늘은 가을철 피부 건조증과 소양증을 효과적으로 관리하고, 촉촉하고 편안한 피부를 되찾는 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 💧 가을철 피부 건조증, 왜 심해질까?                                                  피부가 건조해지는 과정을 표현 가을이 되면 피부 건조증이 심해지는 것은 단순히 날씨 변화 때문 만은 아닙니다. 우리 피부를 둘러싼 환경과 개인의 습관이 복합적으로 작용하여 건조 증상을 악화 시킵니다. 1. 낮은 습도와 큰 일교차로 인한 수분 증발 가속화 가을은 여름에 비해 공기 중 습도가 급격히 낮아지는 계절입니다. 건조한 공기는 피부 표면의 수분을 빠르게 빼앗아가 '경피 수분 손실(TEWL)'을 증가시킵니다. 피부는 바깥 환경으로부터 몸을 보호하고 수분을 유지하는 중요한 장벽인데, 건조한 공기 속에서는 제 기능을 온전히 수행하기 어려워집니다. 또한, 가을철 큰 일교차는 피부의 수분...

  요양병원 보건관리자로서 직원들의 건강을 챙기시는 나의 경험은 매우 중요하다고 생각됩니다. 겉으로 드러나는 체형과 관계없이 중년 직원들의 콜레스테롤 수치가 높게 나타나는 현상은 고지혈증(이상지질혈증)이 단순히 비만의 문제가 아님을 시사합니다. 실제로, 겉으로는 말라 보이는 사람과 뚱뚱해 보이는 사람의 인바디 측정 결과, 체지방량의 결과는 크게 차이가 없었던 사례 도 많았습니다. 특히, 고혈압, 당뇨병과 함께 '침묵의 살인자'로 불리는 고지혈증은 초기 증상이 없어 방치하기 쉽습니다. 하지만 이를 방치하면 뇌졸중이나 심근경색 같은 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 환자분들이 약물 복용을 꺼리는 심정은 이해하지만, 고지혈증 관리의 중요성을 직원들이 쉽게 이해하고 실천할 수 있었으면 하는 마음에서, 이번 포스팅을 준비했습니다. 1. 🚶‍♂️ 고지혈증, 체형과 무관하게 왜 생길까요? 고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방 같은 지방질이 비정상적으로 많아진 상태를 말합니다. 직원들의 사례처럼, 마른 사람에게도 고지혈증이 나타나는 이유는 단순한 체중 문제가 아닌, 복합적인 요인 때문입니다. 유전적 요인: 가족성 고지혈증 가족성 고지혈증은 체형이나 식습관과 관계없이 유전적으로 콜레스테롤을 과다하게 생산하거나 배출 능력이 떨어져 발생하는 경우입니다. 가족력이 있다면 마른 체형이더라도 정기 검진을 필수적으로 받아야 합니다. 나이 및 성별: 호르몬 변화 중년 이후에는 호르몬 변화(특히 폐경기 여성 )로 인해 콜레스테롤 수치가 자연스럽게 높아지는 경향이 있습니다. 에스트로겐은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 유지하는 데 도움을 주는데, 폐경 후에는 이 기능이 약해지기 때문입니다. 식습관의 질: '나쁜 지방'과 '단순당'의 함정 겉보기에는 마르더라도, 튀긴 음식, 가공육, 단당류가 많은 음료와 빵 등 나쁜 지방(포화지방, 트랜스지방)과 단순당을 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 상승합니다. 내장 지방 은 겉으로 드러나지...

  종합병원에 근무 하던, 2010년 후반 보다 도 현재 2020년대 중반에 요양병원이라는 현장에서 근무하면서 "파킨슨병 환자분들이 왜! 이렇게 많지"라고 생각이 들 정도로 파킨슨병의 증가 추세를 실감하고 있습니다. 실제로 1990년대부터 2010년대 이후 현대에 접어들수록 파킨슨병 환자의 유병률은 전 세계적으로도, 국내에서도 현저히 증가하고 있다고 합다. 특히 인구 고령화가 주요 원인으로 꼽히지만, 환경적 요인과 진단 기술의 발전 등 복합적인 이유로 파킨슨병은 '가장 빠르게 증가하는 신경 질환'이 되고 합니다. 조기 발견과 관리가 중요한 파킨슨병! 증상이 심화되어 신경세포가 상당 부분 손상되기 전에 알아차릴 수 있도록, 놓치기 쉬운 초기 증상과 정확한 초기 진단을 위한 검사 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 파킨슨병, 왜 증가하고 있는가? (현장의 목소리에 답하다) 제가 현장에서 느끼는 것처럼, 파킨슨병은 이제 더 이상 드문 질환이 아닙니다. 국내 파킨슨병 환자는 2000년대 이후 지속적으로 증가하여 2020년에는 11만 명을 넘어섰으며, 이 추세라면 곧 15만 명을 돌파할 것으로 예상된다고 합니다. 주요 증가 원인은 다음과 같습니다. 인구 고령화: 파킨슨병은 주로 60세 이상에서 발병하며, 고령 인구가 늘어나면서 자연스레 환자 수도 늘고 있습니다. 환경적 요인 및 독성 물질: 농약, 환경 독소 등이 발병에 영향을 미칠 수 있다는 연구가 지속되고 있습니다. 진단 기술의 발전과 인식 개선: 과거에는 단순히 '노환'이나 다른 질환으로 오인 되었던 경미한 초기 증상까지도 신경과 전문의의 진찰과 정밀 검사를 통해 조기에 정확히 진단하게 되면서 통계상 환자 수가 늘어나는 효과도 있습니다. 2. 놓치기 쉬운 파킨슨병의 초기 증상 (4대 운동 증상 외) 파킨슨병은 중뇌의 흑질 에 있는 도파민 분비 신경세포가 파괴되면서 발생합니다. 도파민은 운동 조절에 필수적인 신경전달물질이므로, 도파민 결핍이 심해지기 전에 나타...

  근감소증 예방, 동물성 단백질을 챙기세요! 나이가 들면서 건강에 대한 걱정은 누구나 하는 것 같습니다. 저도 어느덧 중년에 접어들면서, 심뇌혈관 질환이 걱정되어 동물성 단백질 섭취를 의식적으로 피했습니다. 대신 식물성 단백질 위주의 식단을 고수했죠. 그런데 시간이 지날수록 몸이 예전 같지 않다는 것을 느꼈습니다. 쉽게 피곤해지고, 피부는 탄력을 잃고 왠지 모르게 축 처지는 느낌이었어요. 심지어 업무 중 집중력도 떨어지는 것 같아 고민이 많았습니다. 그러다 문득, 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요하다는 것을 다시 한번 깨달았고, 동물성 단백질에 대해 제대로 알아보기 시작했습니다. 그리고 놀라운 사실들을 알게 되었죠. 동물성 단백질이 우리 몸에 얼마나 필수적인지, 그리고 현명하게 섭취하면 오히려 건강한 노년을 위한 든든한 기반이 된다는 것을요. 그리고 요양병원에 입원하신 많은 어르신들이 고기와 생선을 기피한다는 것을 알게 되었습니다. 이유는 다양했습니다. 비린내가 나서, 소화가 안되어서, 질겨서, 어릴 때 부터 안먹어서, 세상이 살기가 어려워서 안 먹다 보니, 야채가 더 좋아서, 누가 먹어야 한다고 안해서 고기를 먹야하는 것인지 몰라서 등 꼭 섭취해야하는 중요한 영양소입에도 불구하고 어르신들의 식하 후에는 고기나 생선이 퇴식구에 그득했다. 이래서 어르신들의 몸이 빨리 쇠약해 진다는 것을 알게 되었다.  그래서 이번 포스팅에는 단백질 섭추;와 근감소증에 대해서 알아보려고 한다.    우리 몸의 근육은 30대부터 자연스럽게 줄어들기 시작해 70대가 되면 절반 수준으로 감소합니다. 이것을 근감소증(Sarcopenia)이라고 부르는데, 근육이 부족하면 낙상과 골절 위험이 커지는 것은 물론, 혈당 조절 능력까지 떨어져 당뇨병 위험이 높아집니다. 흔히 '단백질' 하면 헬스나 보디빌딩을 떠올리기 쉽지만, 중년 이후에는 근육 유지뿐 아니라 면역력 강화 와 삶의 활력 을 위해 단백질, 특히 동물성 단백질 이 필수적입니다. 최근 제가 느꼈던 무기력...

  '충격적인 호르몬의 진실'과 꿀잠 솔루션 🌙 갱년기 불면증: "새벽 2시에 눈이 말똥말똥... 왜 이럴까요?"                                  (새벽 2시에 깨어나, 수면장애 해결 방안을 고민하는 사진) 갱년기가 시작되면서 가장 힘든 것 중 하나가 바로 수면장애 입니다. 저 역시 새벽 1시, 2시쯤 의식이 확 깨면서 눈이 말똥말똥해지는 경험을 자주 합니다. 시계를 보면 아직 새벽인데, 다시 잠들려 노력할수록 정신은 더 또렷해지죠. 주변 친구들과 이야기해보니, 저와 비슷한 갱년기 불면증 으로 고통받는 분들이 정말 많더라고요. 따뜻하게 이불을 덮어봐도 오히려 열만 올라오고 땀이 나고, 창밖은 아직 캄캄합니다.  어떤 날은 주방으로 나가 이른 아침 식사 준비까지 해봤지만,  가족들이 시끄럽다고 해서 이마저도 쉽지 않습니다. 다음 날이면 어김없이 찾아오는 피로감에 하루가 무겁고 힘겨울 따름이죠. 도대체 왜 갱년기가 되면 편안했던 잠이 이렇게 달아나는 걸까요?  오늘은 갱년기 잠 안 오는 이유 와 함께, 푹 잘 수 있는 실질적인 방법들을 친구처럼 편안하게 알아보는 시간을 갖겠습니다! 😲 충격적인 진실! 갱년기 불면증은 '에스트로겐' 때문? 결론부터 말하자면, "충격적"입니다.   갱년기는 우리 몸의 중요한 호르몬인 에스트로겐 이 줄어드는 시기인데, 이 에스트로겐이 생각보다 우리 몸의 여러 기능, 특히 수면 에 깊숙이 관여하고 있다는 사실! 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 🌙 에스트로겐과 멜라토닌: 수면 호르몬의 불균형이 숙면을 방해하는 이유  갱년기에 접어든 여성들이 가장 괴로워하는 증상 중 하나는 바로 수면 장애입니다. 밤에 잠들기가 어려워지거나, 잠들더라도 새벽에 자꾸 깨는 현상(수면 유지 장애)이 반복되면서 삶...

                                (건강검진 결과에 대해 보건관리자와 상담하는 사진) 혹시 병원에서 "고지혈증" 진단을 받으셨나요? 제가 요양병원에서 보건관리자로서 직원들의 건강검진 결과를 상담하다 보면 흥미로운 사실을 발견합니다. 겉으로 마르거나 뚱뚱한 체형과 상관없이, 중년 직원 대부분이 콜레스테롤 수치가 높았다는 점입니다. 더 우려되는 부분은, 본인이 고지혈증인 것을 알면서도 "한번 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 한다"며 약물 복용을 거부하는 직원들이 많다는 것입니다. 요양병원에서 고혈압, 고지혈증 등의 만성 질환이 어떤 치명적인 결과를 가져오는지 매일 목격하는 저로서는 늘 심각하게 조언을 드립니다. "선생님, 고지혈증이 어떤 결과를 가져오는지 아시잖아요! 빨리 진료 받으시고, 약물을 복용하세요!" 이 포스팅에서는 복잡한 의학 용어 대신, 누구나 쉽게 이해하고 따라 할 수 있는 고지혈증의 숨겨진 위험과 똑똑한 관리법 3가지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 🩸 고지혈증, 왜 방치하면 위험한가? "침묵의 살인자"의 진실 고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤(특히 LDL)이나 중성지방 같은 지방질이 비정상적으로 많은 상태를 말합니다. 가장 큰 문제는 이 질환이 아무런 통증이나 자각 증상 없이 조용히 진행된다는 점입니다. 1.1. 혈관 벽에 쌓이는 '기름때', 동맥경화 고지혈증 관리가 중요한 핵심 이유는 바로 동맥경화 때문입니다. LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤): 이 콜레스테롤은 혈관 벽 안으로 침투하여 쌓이면서 혈관을 딱딱하게 만들고 좁아지게 하는 '기름때' 역할을 합니다. 중성지방 (Triglyceride): 고지혈증의 또 다른 주범인 중성지방은 주로 과도한 탄수화물 섭취와 관련이 있으며, 이 역시 혈관 건강을 해치고 췌장염 등의 위험을 높입니다. 결과: 이 상태가 심해지면 혈관이 좁아지거...