💖요양병원 보건관리자가 경고하는 고지혈증의 위험성과 똑똑한 관리법 3가지

                                (건강검진 결과에 대해 보건관리자와 상담하는 사진)

혹시 병원에서 "고지혈증" 진단을 받으셨나요? 제가 요양병원에서 보건관리자로서 직원들의 건강검진 결과를 상담하다 보면 흥미로운 사실을 발견합니다. 겉으로 마르거나 뚱뚱한 체형과 상관없이, 중년 직원 대부분이 콜레스테롤 수치가 높았다는 점입니다.

더 우려되는 부분은, 본인이 고지혈증인 것을 알면서도 "한번 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 한다"며 약물 복용을 거부하는 직원들이 많다는 것입니다. 요양병원에서 고혈압, 고지혈증 등의 만성 질환이 어떤 치명적인 결과를 가져오는지 매일 목격하는 저로서는 늘 심각하게 조언을 드립니다. "선생님, 고지혈증이 어떤 결과를 가져오는지 아시잖아요! 빨리 진료 받으시고, 약물을 복용하세요!"

이 포스팅에서는 복잡한 의학 용어 대신, 누구나 쉽게 이해하고 따라 할 수 있는 고지혈증의 숨겨진 위험과 똑똑한 관리법 3가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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1. 🩸 고지혈증, 왜 방치하면 위험한가? "침묵의 살인자"의 진실

고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤(특히 LDL)이나 중성지방 같은 지방질이 비정상적으로 많은 상태를 말합니다. 가장 큰 문제는 이 질환이 아무런 통증이나 자각 증상 없이 조용히 진행된다는 점입니다.

1.1. 혈관 벽에 쌓이는 '기름때', 동맥경화

고지혈증 관리가 중요한 핵심 이유는 바로 동맥경화 때문입니다.

• LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤): 이 콜레스테롤은 혈관 벽 안으로 침투하여 쌓이면서 혈관을 딱딱하게 만들고 좁아지게 하는 '기름때' 역할을 합니다.

• 중성지방 (Triglyceride): 고지혈증의 또 다른 주범인 중성지방은 주로 과도한 탄수화물 섭취와 관련이 있으며, 이 역시 혈관 건강을 해치고 췌장염 등의 위험을 높입니다.

• 결과: 이 상태가 심해지면 혈관이 좁아지거나 완전히 막히게 되어 협심증, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심각한 심뇌혈관 질환의 원인이 됩니다.

1.2. 잠깐! 콜레스테롤, 무조건 나쁜 걸까?

콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 만들고 호르몬을 생성하는 데 꼭 필요한 물질입니다. 문제는 그 양이 지나치게 많아질 때 발생합니다. 마치 좋은 영양제도 과하면 독이 되는 것처럼, '나쁜' 콜레스테롤(LDL-C)은 낮추고, '좋은' 콜레스테롤(HDL-C)은 높여 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

💡 내 몸의 콜레스테롤 수치, 알고 있나요? 우리나라는 20세부터 건강검진을 정기적으로 실시합니다. 자신의 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 수치를 정확히 확인하고 관리하는 것이 건강의 첫걸음입니다.

2. 생활 습관 개선: '식단'과 '운동'으로 혈관 청소하기

                                           (불포화지방 음식/포화지방 음식)

고지혈증은 약물 없이 생활 습관 개선만으로도 충분히 조절이 가능합니다. 아래의 두 가지 핵심 관리법을 3~6개월 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

2.1. 식단 관리: '건강한 지방'과 '식이섬유'를 선택하세요!

고지혈증 관리의 핵심은 '먹는 양'보다 '무엇을 먹는가'입니다.

1. 포화지방/트랜스지방 줄이기: 튀김, 햄버거, 가공식품, 버터, 마가린, 육류의 기름진 부위(삼겹살, 갈비)는 혈관에 기름때를 쌓이게 하므로 피하는 것이 좋습니다. 하루 콜레스테롤 섭취량을 300mg 이하로 줄이는 것을 목표로 합니다.

2.  불포화지방산 섭취 늘리기: 오메가-3와 오메가-6 지방산이 풍부한 등 푸른 생선(고등어, 연어), 견과류(호두, 아몬드), 올리브유 등을 충분히 섭취하여 혈관 청소부 역할을 하도록 돕습니다.

3.  식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물, 콩류에 풍부한 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤 흡수를 방해하고 몸 밖으로 배출을 돕는 '빗자루' 역할을 합니다.

2.2. 꾸준한 운동: 혈관을 튼튼하게 만드는 가장 좋은 습관

운동은 혈관을 튼튼하게 할 뿐만 아니라, 특히 '좋은' 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여주고 중성지방을 줄여주는 가장 효과적인 방법입니다.

• 유산소 운동 (심폐 기능 강화): 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 주 3~5회, 한 번에 30분 이상 꾸준히 실천합니다. 약간 숨이 차고 땀이 나는 정도의 강도가 좋습니다.

• 근력 운동 (중성지방 감소): 근육은 우리 몸의 에너지 소비를 늘려 중성지방을 태우는 데 매우 중요합니다. 가벼운 아령이나 맨몸 스쿼트 등으로 근육량을 유지하고 늘리는 노력을 병행해야 합니다.

3. 약물 치료: "평생 복용" 공포 대신, 심뇌혈관 질환 예방을 선택하세요

많은 분들이 약물 복용을 주저합니다. "한번 시작하면 평생 약을 먹어야 한다"는 부담감 때문입니다. 하지만 고지혈증 치료의 핵심은 약물 복용이 아니라, 약물로 심근경색이나 뇌졸중을 예방하여 건강하고 행복한 삶을 지키는 것에 있습니다.

3.1. 약물 치료가 필요한 시점

식단 조절과 운동을 3~6개월 꾸준히 했는데도 콜레스테롤 수치가 목표치에 도달하지 않거나, 이미 심혈관 질환 병력이 있거나 다른 위험 요인(고혈압, 당뇨)이 있다면 지체 없이 약물 치료를 고려해야 합니다.

3.2. 의사와의 상담 및 꾸준한 복용의 중요성

고지혈증 치료에 사용되는 스타틴 계열 등 약물은 종류와 용량이 다양하며, 개인의 건강 상태에 따라 처방이 달라집니다.

• 정확한 진료: 반드시 의사의 진료와 처방에 따라 복용해야 합니다. 인터넷 정보만으로 자가 판단해서는 안 됩니다.

• 임의 중단 금지: 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아왔다고 해서 임의로 약 복용을 중단하면 수치가 다시 급격히 상승할 수 있습니다. 약은 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있으며, 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의사와 상담해야 합니다.

본 내용은 전문적인 의료 진단이나 치료를 대신할 수 없으며, 참고용 자료입니다. 정확한 건강 정보는 전문 의료인과 상담하세요!

고지혈증은 꾸준한 관심과 적극적인 관리가 필요한 질환입니다. 오늘부터 작은 변화를 시작하여 혈관을 튼튼하게 만들고, 심근경색과 뇌졸중의 위험에서 벗어나 활기찬 삶을 누리시길 응원합니다! 고지혈증 관리에 궁금한 점이 있다면 언제든지 댓글로 남겨주세요!

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