삼겹살 속 돼지기름, 혈관을 막는 적일까? BBC가 밝힌 놀라운 반전 '슈퍼푸드 8위!'
"아이고, 저 기름 덩어리! 혈관 막히니까 떼어내고 먹어."
삼겹살집이나 경로당에서 흔히 듣는 이야기입니다. 우리는 오랫동안 동물성 지방, 특히 돼지 비계에서 나오는 기름이 혈관을 막는 주범이라고 믿어왔습니다. 하지만 여러분, 우리가 건강식으로 굳게 믿고 있는 토마토나 양배추보다 삼겹살 속 돼지 기름이 건강 점수가 더 높다는 충격적인 사실, 알고 계셨나요?
이 소식은 충격적 이였습니다. 50대 후반까지 살아오면서 믿고 알고 있던 삼겹살에 대해서 잘 못 알고 있었다는 것이지요! 오늘은 그동안 억울한 누명을 쓰고 있었던 '돼지 기름(라드)'의 진실을 파헤치고, 약이 되게 먹는 방법과 독이 되게 먹는 방법을 건강을 위해서 명확히 정리해 드립니다.
1. BBC가 인정한 의외의 슈퍼푸드 8위, 돼지기름
과거 식물성 기름 회사들의 마케팅으로 인해 동물성 기름은 무조건 나쁘다는 인식이 심어졌습니다. 하지만 현대 과학이 밝혀낸 진실은 다릅니다.
최근 영국 BBC가 전 세계 과학자들과 함께 1,000여 가지 식재료를 정밀 분석하여 '영양가가 높은 식품 100가지'를 선정했습니다. 놀랍게도 돼지 기름이 100점 만점에 73점을 받아 당당히 8위를 차지했습니다. 이는 우리가 건강을 위해 챙겨 먹는 토마토나 등푸른생선(고등어)보다도 높은 순위입니다.
2. 혈관을 막는 시멘트? 아니오, 혈관 청소부입니다!
돼지 기름이 혈관을 막는다는 건 가장 큰 오해입니다. 돼지 기름의 지방 구성을 살펴보면, 딱딱하게 굳는 포화지방 보다 우리 몸에 유익한 불포화 지방산이 더 많이 함유되어 있습니다.
특히 주목해야 할 성분은 '올레산'입니다. 이는 지중해 식단의 핵심인 올리브유에 들어있는 성분과 같습니다. 돼지 기름에는 이 올레산이 약 45~50%나 들어있어, 나쁜 콜레스테롤은 녹여 배출하고 혈관을 부드럽게 만드는 '혈관 청소부' 역할을 합니다. 실제로 장수 마을로 유명한 일본 오키나와나 중국 바마 마을의 노인들은 삶은 돼지고기를 즐겨 먹으며 혈관 질환 없이 장수한다고 알려져 있습니다.
3. 돼지 기름, 독이 되는 최악의 궁합 3가지
아무리 좋은 음식도 잘못된 조합으로 먹으면 독이 됩니다. 삼겹살 드실 때 습관적으로 곁들이던 이 세 가지는 꼭 피하셔야 합니다.
냉면(차가운 음식): 뜨거운 고기를 먹고 차가운 냉면 육수를 마시면, 뱃속의 돼지 기름이 하얗게 굳어버립니다. 이는 소화 불량과 장내 부패의 원인이 됩니다. 식후에는 차가운 면 대신 따뜻한 된장찌개나 누룽지를 권합니다.
흰 쌀밥: 돼지 기름 자체는 혈당을 올리지 않지만, 정제 탄수화물인 흰 쌀밥과 만나면 인슐린 분비가 폭발합니다. 잉여 에너지가 뱃살(내장지방)로 직행하는 지름길입니다. 고기를 드실 땐 밥 양을 과감히 줄이세요.
탄산음료: 느끼함을 잡겠다고 마시는 콜라나 사이다 속 엄청난 액상 과당은 돼지 기름과 만나 혈액을 끈적하게 만들고 혈전(피떡)을 유발합니다.
4. 돼지 기름을 보약으로 만드는 최고의 궁합 3가지
반대로 돼지 기름의 효능을 극대화하고 소화를 돕는 최고의 짝꿍들이 있습니다.
새우젓: 천연 소화제입니다. 새우젓 속의 강력한 지방 분해 효소인 '리파아제'가 돼지 기름의 소화를 돕고 더부룩함을 예방합니다.
양파와 마늘: 최고의 시너지 조합입니다. 마늘의 '알리신' 성분은 돼지고기에 풍부한 비타민 B1의 체내 흡수율을 무려 20배나 높여 피로 회복에 탁월합니다. 양파의 '퀘르세틴'은 혈관 속 지방을 분해합니다. 고기 기름에 구워 드시면 맛과 영양 모두 잡을 수 있습니다.
깻잎과 표고버섯: 상추보다는 깻잎을 추천합니다. 깻잎의 독특한 향 성분은 치매 예방에 도움을 주며, 고기가 탈 때 생기는 유해 물질을 중화합니다. 표고버섯은 콜레스테롤 배출을 돕는 훌륭한 지원군입니다.
마무리하며: 현명한 섭취가 핵심
그동안 저 역시 '비계에서 나오는 기름은 무조건 건강에 나쁘고 살만 찐다'고 생각해서 굽는 족족 키친타월로 닦아내거나 버리기 바빴습니다. 하지만 이번 기회에 돼지 기름의 놀라운 효능을 알게 되었습니다.
물론 좋다고 해서 기름만 과도하게 섭취해서는 안 되겠지요. 핵심은 '적당량'과 '올바른 궁합'입니다. 앞으로는 돼지 기름을 무조건 기피 하기 보다, 그 기름에 마늘이나 양파, 버섯을 구워 비타민 B1 흡수율도 높이고 혈관 건강도 챙기는 지혜로운 식습관을 가져야겠습니다. 여러분도 오늘 저녁은 깻잎 한 장에 잘 구운 삼겹살과 마늘, 새우젓을 올려 건강한 한 쌈 즐겨보시는 건 어떨까요? 모두가 건강하게 삼겹살을 섭취하는 건강한 먹거리 생활을 누리시기 바랍니다.
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